키에 맞는 정상체중, 미용체중

안녕하세요
하얀 바나나입니다.

 

이제 곧 여름이 시작됩니다.

여름은 누군가에게는 고통입니다.

바로 살 때문입니다.

저도 코로나 19 이후 무려 10kg이나 살이 쪘습니다.

여름이 오면 옷이 얇아져서 큰일입니다.

그래서 저도 다이어트를 시작했습니다.

가볍게 운동과 식단으로 살을 빼볼 예정입니다.

 

오늘은 다이어트를 하면서 궁금한 점이 생겼습니다.

"내 키에 몇 kg이 적당할까?"

 

건강을 유지하려면 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

체중 증가에 따른 비만은 당뇨, 고지혈증, 고혈압 등의 발병 위험을 높이기 때문입니다.

 

그래서 오늘 포스팅은 키에 맞는 정상체중을 알아볼까 합니다.

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내 표준체중 계산하기

표준체중?

개인의 키에 적당한 체중을 이야기합니다.

 

키에 따른 표 중 체중 계산법

• 150cm 미만 = 키-100
  예) 145cm라면 140-100=40kg
  
  
• 150~160cm = (키-150) x0.5+50
  예) 155cm라면 (155-150) x0.5+50=52.5kg
  
  
• 161cm 이상 = (키-100) x0.9
  예) 163cm라면 = (163-100) x0.9=56.7kg

 

성별에 따른 표준 체중 계산법

• 남자=키(m) x키(m) x22
  예) 178cm라면 1.78x1.78x22=69.7
  
  
• 여자=키(m) x키(m) x21
  예) 163cm라면 1.63x1.63x21=55.7

이때 산출된 숫자에서 -10%~+10%가 적정체중으로 볼 수 있습니다.

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과체중 또는 비만의 정도

비만도를 계산하는 방법

체중과 키를 이용해 대략적인 지방의 양을 계산해 비만도를 측정하는 체질량지수(BMI)를 계산할 수 있습니다.

체중을 키의 제곱으로 나누어 계산합니다.

예) 78kg / 1.78x1.78=24.618

BMI	체중상태
18.5이하	저체중
18.5-24.9	정상
25.0-29.9	과체중
30.0이상	비만

질병관리본부와 대한 비만학회 등은 BMI 23 이상은 과체중, 25 이상은 경도비만, 30 이상은 고도비만으로 분류합니다.

개인의 근육과 지방의 무게 등을 구별하지 못한 측정법 이기 때문에 정확도가 다소 떨어질 수 있습니다.

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정상체중도 비만이 될 수 있다!?

흔히 마른 비만이라고 부릅니다.

체질량지수가 정상이어도 체지방이 많으면 정상체중 비만 또는 마른비만이라고 부릅니다.

불균형적이거나 불규칙한 식습관과 적은 운동량으로 인해 발생됩니다.

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복부비만의 위험성

아무리 정상체중이라도 복부에 지방이 집중되는 복부비만이 있으면 건강에 좋지 않습니다.

특히 각종 성인병을 유발하는 원인이 되기도 합니다.

정상체중이 복부비만일 때 비만보다 더 위험합니다.

복부에는 생명유지에 필수적인 장기가 많은데 장기 주변과 장기에 지방이 누적되면 건강상 큰 문제를 일으킬 수 있습니다.

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옷발 잘 받는 체중 / 미용체중

아래 표는 옷을 입었을 때 가장 이뻐 보일 수 있는 미용 체중입니다.

이는 기존의 의학적인 표 중 체중이 아닌 심리적으로 이상적인 체중을 의미합니다.

하지만 이 같은 미용 체중을 향한 과도한 다이어트가 많은 부작용을 낳을 수 있습니다.

정상체중이 아닌 저체중에 가까운 몸무게를 유지하기 위해 충분한 영양소를 섭취하지 않으면 면역력이 떨어져 각종 질명에 쉽게 노출되기 때문에 참고용으로만 보실 것을 부탁드립니다.

남자		여자
키 (cm)	체중 (kg)	키 (cm)	체중 (kg)
167	57.2	155	44.5
169	58.5	157	45.6
171	59.9	159	46.8
173	61.3	161	48
175	62.7	163	49.2
177	64.2	165	50.4
179	65.6	167	51.6
181	67.1	169	52.8
183	68.7	171	54.1

 

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오늘은 키에 맞는 정상체중에 대해 알아보았습니다.

다음 포스팅에서는 더욱 재미있고 유익한 정보로 돌아오겠습니다.

모두 행복한 하루 보내세요^^